いろんな本を読んでみる

本を読み散らかすだけじゃもったいない!ので、読んだ本を記録します

酷暑下での運動のために。[暑さを味方につけるHEATトレーニング]

暑さを味方に付けるHEATトレーニング 

を読んだ。

夏の始めにこのことを知っていればーー!と思うことが一杯だったが、

来年は家族が炎天下で運動するとき、

この本の知見を生かしたい。

また来年も読み返そう!

 

暑さを味方につける[HEAT]トレーニング (扶桑社BOOKS)

 

この本では、熱中症予防だけでなく、

暑熱環境下で充分なパフォーマンスを発揮するための暑さ対策

の大切さと、実践方法が書かれている。

 

暑熱順化とは

  • 汗をたくさんかける
  • 血液の量(血漿量)が増加する

⇒体温が上昇しにくい状態に身体が適応する

というもの。

暑熱順化することで、酷暑下でのパフォーマンスが向上するというのだ。

暑熱順化するには、体温をあげて運動すること、

体温がさがらないうちに運動後に入浴すること、

運動後にミルクたんぱく質(牛乳など)をとって血漿の量を増やすこと、等があげられている。

 

さらに、酷暑下で運動する際は、

運動前に体を冷やす

冷却方法として、腕を冷水につけたり、アイススラリーを飲んでからだの中から冷やす

等が効果的と述べられている。

 

 

これを読んでおもったのが、

環境が変われば新しい方法が研究されてくるのだから、

運動にせよ、なんにせよ、新しい方法は常にキャッチアップして、

効果的な方法を知っておきたい、と言うことだ。

 

次の猛暑は、これまでと違う手段で挑みたい。

 

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タイトル 暑さを味方につける HEATトレーニング

著者 中村大輔